Viikko kesässäni

Aamupäivää pilvien seasta, jostakin Lissabonin ja Helsingin väliltä.

Elokuu alkoi kymmenen päivän leirillä Sveitsissä, josta suuntasin miltei suoraan lomalle Portugaliin.

Ollut tähän asti kerrassaan onnistunut kuukausi.

Tässä kökötellessäni keksin, että voisin kertoa tänne kesävuorokausieni kulusta ennen syksyyn laskeutumista. Seuraavaksi siis infopakettia tyypillisestä kesäviikostani:

Harjoittelun osalta kesät mennään pitkän tähtäimen tavoitteet ja heikkouksien eliminointi edellä.

Viikkoon sisältyy ensinnäkin kolme voimaharjoitusta. Yksi käsille, yksi jaloille ja yksi koko kropalle. Alta selviää tarkemmin, että millaisista harjoituksista on kyse.

Voimaharjoitusten kylkeen tulee yksi tehoharjoitus, jossa teho nostetaan anaerobisen kynnyksen tuntumaan.

Silloin tällöin tehdään varsinaisen tehoharjoituksen lisäksi pikkumattotesti kontrolliharjoituksena. (juoksumatolla 11.7km/h vauhdilla nostaen kulmaa 4’ välein: 2%, 4%, 7% ja 9%)

Alla pari esimerkkiä tehoharjoituksista.

Tänä kesänä ensimmäinen versio on tullut jälkimmäisiä tutummaksi ja sitä on toteutettu tasatyönnöllä.

Muu harjoittelu on peruskestävyysharjoittelua. Pääosin rullahiihtoa ja juoksua. Toisinaan liikutan myös kävelysauvoja, uikkareita ja pyörää.

Nämä harjoitukset ovat 60-120’ mittaisia ja niitä maustetaan säännöllisen epäsäännöllisesti 4-6×10’’ nopeuspätkillä.

Rytmitykseltään viikot ovat erilaisia, mutta jokaiseen viikkoon kuuluu yksi lepopäivä ja pari yhden treenin päivää.

Yleensä voimaa tulee joka kolmas päivä ja käsien ja jalkojen voimat tulevat peräkkäin.

Voimapäivän jälkeen tulee PK- tai lepopäivä ennen tehoharjoitusta. Tehoharjoituksen jälkeen voi puolestaan tulla kaikkea voimaharjoituksen, PK-lenkin ja lepopäivän väliltä.

Harjoituksiin hurahtaa matkustuksineen korkeintaan neljä tuntia päivässä, joten ehtii sitä muutakin kuin urheilla.

Aamutreenin jälkeen suuntaan järven kautta lounaalle puolenpäivän aikaan. Lounaspaikkoina toimivat oma koti, kotikoti, mummun koti ja kaupunki.

Kahden treenin päivinä teen yleensä jotain pientä treenien välissä. Tekeminen voi olla kaikkea kotitöiden, sosialisoitumisen ja opiskelun väliltä. Harvemmin tulee makoiltua tai nukuttua keskellä päivää.


Toiseen treeniin lähden viiden aikoihin ja sen jälkeen menen useimmiten kotikotiin Pirkkalaan. Siellä saan tai teen päivällistä ja vietän iltaa. Oleilen, juttelen, koirailen, uin, saunon, veneilen tai pelailen. Kaikkea teen joko perheen tai kavereiden kanssa.

Yhdeksän ja kymmenen välillä suuntaan kohti kotia vetämään unta palloon.

Lepopäivinä tykkään vitkutella sängyssä pitkään ja sitten tehdä jotain sellaista, mitä ei kärsi tehdä kahden treenin päivänä.

Alla yksi esimerkkiviikko.

Ensiksi toteutus harjoittelun osalta ja sitten saman viikon toteutus muun elämän osalta.

Syksy tulee muuttamaan viikkojen kulkua jonkin verran. Läheiset palaavat kouluun tai töihin. Kavereita lähtee eri paikkakunnille. Harjoittelun määrää ja sisältöä muutetaan. Kelit kylmenee ja päivät pimenee.

Otetaan kurkistus syksyyn sitten kun tiedetään sen näöstä ja mausta enemmän. Tällaista kuitenkin meno kesällä 2019.

Palaamisiin,

Eve